مرغ و سبزیجات رژیمی در فر

سلام دوست جونیامون! این مدت دوست گلم مشغول خانواده شه! و منم درگیر مهمونی و سفر و اینا بودم! این بود که کم پیدا شدیم! البته تا جایی که شد کامنتا رو چک کردم :)

یه پست سریع و رژیمی و خوشمزه بذارم تا یکم ببینم اوضاع از چه قراره!

بعله! هنوز رژیم پابرجاست!

 

مواد لازم

مرغ

هویج

سیب زمینی

پیاز

سیر

فلفل دلمه

ذرت

نمک و فلفل سیاه

آویشن

روغن زیتون

 

همینطور که میبینین سبزیجات انتخابی هستن و من از اینا استفاده کردم

احتیاجی نیست سبزیجات خیلی ریز بشن، متناسب با هم خوردشون میکنیم

فر رو روی 180 درجه میذاریم تا گرم بشه!

روی مرغ رو چندجاشو با چاقو سوراخ میکنیم

ادویه و نمک و 1 قاشق روغن زیتون رو مخلوط میکنیم

با برس روی مرغ ها و سبزیجات میمالیم تا خوب مزه دار بشن

کف پیرکس رو کمی با برس چرب میکنیم و اول سیب زمینی ها رو میذاریم بهتره یک لایه باشه! روش هویج رو میذاریم و بعد پیاز و دلمه و سیر! مرغ رو روی اونها میذاریم!

ذرت ها رو هم کنار ظرف!

روی ظرف رو فویل میکنیم و چندجاشو سوراخ میکنیم

پیرکس رو میذاریم توی فر برای 1 ساعت تا مزغ و سبزیجات بپزه! میاریم و تست میکنیم ممکنه مرغ دیرپز باشه!

البته اگه رژیم دارین این بشقاب رو بدین همسرتون و برای خودتون سیب زمینی کمتری بکشین با مرغ کوچکتر! :)

هم خوشمزه هم خوش عطر! تازه رژیمی! چی از این بهتر!

نوش جان :)

 

 

* صفحه ی فیس*بوک ما >> تستر     Tosterr

 

 

 

 

/ 13 نظر / 39 بازدید
نمایش نظرات قبلی
ماهی جووون

پس نون و نوشابه کو؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟[شیطان]

مریم ه

مرررررررررررسی تو قابلمه درست کردم خومزززززه شد [قلب] من همیشه حاضرم

تاتا

مرسی من دوست دارم همه چیز رو توی فر بپزم[نیشخند] واسه اینکه کمتر روغن استفاده می شه

parya

salam toster junam chejuri havijato injuri gerd mikoni ?[قلب]

parya

ina ro nemigama tu axaye dorchine estayko sheniselo inat diide budam halate beizi mishhe :* gerdalo[پلک]

نفیس

ایشالا که وزن کم کردین دیگه ؟؟؟

parya

مرسی تستره عزیزم پرتقال خوشمزه و خوشرنگ ابگیری زمانش کی هست ؟ میخوام امروز کیک نارگیلی با کرم چیز فراستینگ درست کنم میشه بگی که میشه نصف شیر ریخت نصف اب اناناس ؟[نیشخند] اخه توی کمپوتم اب نداره یه لیوان.... [خجالت] اگه نمیشه همون شیرو میریزم [پلک]

شاپرک

ببینم میشه منم همت کنم برم تو رژیم [نیشخند]

فرشته لايق

منم رژيم دارم [گریه][وحشتناک]

تستراعظم

وای خاک به سرم این همه پست گذاشتی و من ندیدم [شرمنده] چقده این غذا رنگی و گوگولیه [خوشمزه]